Как снять головную боль без таблеток: 10 проверенных способов

Ирина ЧечуринаПрактически все люди время от времени жалуются на сильную головную боль, а в последнее время такие жалобы звучат все чаще.

Обычно речь идет о так называемой боли напряжения — голова словно зажата в тиски. Однако это неприятное состояние, как утверждают врачи, не связано ни с какими скрытыми болезнями. Их вызывает напряжение мышц головы и шеи. А причинами такой «закостенелости» становятся стресс, депрессии, тревожные расстройства, длительный прием анальгетиков и транквилизаторов. Поэтому, пытаясь самостоятельно решить проблему таблетками, мы ее только усиливаем.

Так что же, не пить анальгетики вовсе? Конечно, пить, если боль мешает выполнению каждодневной работы или домашних дел. Только при этом как можно быстрее нужно выяснять и устранять причины частых головных болей, чтобы не упустить начало серьезной болезни. Надо не забывать, что самостоятельно подобранные препараты могут стать причиной астмы, аллергии или даже судорог.

В большинстве случаев, когда головная боль появляется от перенапряжения, облегчить состояние могут массаж, ароматерапия, короткий цифровой детокс, контрастный душ, чашечка травяного чая и обычная прогулка в парке.

В этой статье мы не только рассмотрим причины головной боли и варианты самопомощи, но и выясним, когда нужно срочно обращаться к врачу.

Содержание:

Причины головной боли
Разновидности головной боли
Когда необходимо срочно обратиться к врачу
Критерии опасной головной боли
10 способов снять головную боль без таблеток
Массаж головы и шеи
Глубокое дыхание и релаксация
Компрессы и контраст температуры
Вода и питание
Умеренные физические упражнения
Ароматерапия
Тишина и отдых
Массаж рук и точек акупунктуры
Контроль осанки и рабочего места
Контрастный душ и свежий воздух
Часто задаваемые вопросы
Заключение

Причины головной боли

Причины головной боли могут быть самые разные: недостаток сна, переутомление, стресс, обезвоживание, передозировка алкоголя (одна из самых частых), различные заболевания. Часто головные боли могут возникнуть и от долгой сидячей работы в офисе, которая вызывает спазм мышц шейного отдела позвоночника, отвечающего за кровоснабжение головного мозга.

На головные боли жалуется большинство людей, а в межсезонье, когда погода меняется каждый день, они мучают даже тех, кто на самочувствие жалуется нечасто и не носит с собой медикаменты на разные случаи жизни. Фото: iStock

Дискомфортные состояния могут возникнуть от напряжения глаз в процессе работы за компьютером. Например, если неправильно подобраны контактные линзы или человек игнорирует ношение прописанных врачом очков.

Также причиной головной боли могут быть скачки давления, гормональный дисбаланс, аллергия. Метеочувствительные люди особенно остро реагируют на перепады атмосферного давления и повышение солнечной активности.

Стресс и переутомление. Очень часто головные боли являются следствием нездорового образа жизни, поэтому, пока вредные факторы не вошли в привычку, а боли не стали частыми, стоит оценить, какие из нижеприведенных факторов относятся к вам:

Недостаток сна. Нарушения режима сна приводят к утомлению и головным болям.

Обезвоживание. Недостаток воды в организме может быть причиной боли.

Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем, курение и неправильное питание также способствуют появлению боли.

Длительное пребывание в неудобной позе (долгое неподвижное стояние, сидение, ссутулившись или закинув ногу за ногу) может привести к мышечному напряжению, чреватому головными болями.

Разновидности головной боли

По происхождению головные боли делятся на первичные и вторичные. К наиболее частым первичным относятся:

Мигрень — пульсирующая односторонняя боль.

Боль напряжения. Возникает ощущение сильного сжатия.

Кластерная боль появляется резко и остро с одной стороны головы, в области глаза и виска.

Гипертонические боли часто ощущаются в висках или в затылке, что связано с напряжением мышц шеи. При высоком давлении боль может быть пульсирующей и локализоваться в затылке, но возникает только при очень высоких показателях давления.

Вторичная головная боль является симптомом другого заболевания — инфекции, гипертонии или травмы. Локализация такой боли может быть самой разной, поэтому без помощи врача в данных случаях не обойтись.

Если головная боль не осложняет вам жизнь и поддается контролю, можно попробовать справиться с ней простыми средствами — отдыхом, прогулкой, теплым чаем и медитацией. Фото: iStock4% взрослого населения мира страдают от головных болей не менее 15 дней в месяц, что считается хроническим расстройством, сообщает Universum Clinic и Hadassah Medical Moscow.

Почти половина взрослых в возрасте от 18 до 65 лет испытывали головную боль хотя бы раз в течение последнего года, головными болями напряжения, связанными со стрессом и переутомлением, по разным оценкам, страдают от 50% до 90% населения.

Когда необходимо срочно обратиться к врачу

Не стоит откладывать визит к врачу, если очень сильная головная боль возникает внезапно, а обезболивающие лекарства, которые обычно вам помогали, не приносят облегчения.

Если же головная боль возникает внезапно и усиливается, сопровождаясь другими симптомами, надо незамедлительно обратиться к врачу. Фото: iStock

Если головная боль сопровождается резким повышением температуры, а также другими симптомами, такими как лихорадка, тошнота, рвота, нарушение зрения, речи, походки или слабость.

Если вы ощущаете при этом острую боль в груди, животе или шее, сопровождающуюся одышкой, слабостью, головокружением, распространением боли в руку, челюсть или спину.

Внезапная сильная головная боль может быть и симптомом инсульта. Обычно ей сопутствуют слабость или онемение одной половины тела, нарушение речи и затрудненное глотание.

Критерии опасной головной боли, принятые ведущими специалистами мира

Головная боль впервые появилась после 50 лет? Это чаще всего признак серьезного заболевания.

Голова заболела внезапно и очень сильно. Такая боль может быть симптомом внутримозгового кровоизлияния.

Головная боль постепенно нарастает, продолжается в течение нескольких дней или даже недель. Так может проявляться первый приступ мигрени, развитие опухоли или инфекционного процесса в мозге (менингит, энцефалит и т. д.). Инфекция может сопровождаться симптомами общего недомогания, в частности высокой температурой, слабостью.

Внезапная и сильная боль может быть симптомом внутримозгового кровоизлияния. Фото: iStock

«Боль, которая не проходит или возвращается часто на протяжении нескольких недель или месяцев, может указывать на хроническое заболевание. Особенно нельзя тянуть с визитом в поликлинику и тщательным обследованием, если такому состоянию сопутствует слабость или тошнота. К какому врачу идти? Самый правильный план будет начать с терапевта, который проведет первичный осмотр и при необходимости направит вас к специалистам: кардиологу, неврологу, хирургу, гастроэнтерологу или другим», — советует врач общей практики Ирина Хорошева.

10 способов снять головную боль без таблеток

Массаж головы и шеи

Как правильно массировать виски, затылок и плечевую зону

Выполнить легкий массаж можно не только у специалиста, но и самостоятельно. Потренируйтесь выполнять мягкие движения, без рывков и сильных надавливаний, в обычном состоянии, чтобы, когда больной голове потребуется экстренная помощь, все прошло гладко.

Массаж висков

Начните с легких круговых движений указательными и средними пальцами на висках, постепенно увеличивая давление.

Массируйте оба виска одновременно, синхронно надавливая большими пальцами на обе стороны.

Можно делать мягкие движения от центра лба к вискам кончиками пальцев.

Выполнить легкий массаж можно и самостоятельно. Потренируйтесь выполнять мягкие движения, без рывков и сильных надавливаний, в обычном состоянии, чтобы, когда больной голове потребуется экстренная помощь, все прошло гладко. Фото: iStock

Массаж затылка

Нащупайте ямки у основания черепа, где мышцы крепятся к кости. Положите на них ладони и мягко надавливайте.

Стимулируйте эту область в течение нескольких секунд, делая круговые или надавливающие движения.

Почему головная боль напряжения облегчается при воздействии на мышцы? Этот вид головной боли связан с мышечными спазмами. А именно с гипертонусом мышц головы и шеи. Воздействие на них, например массажем или теплой ванной, помогает расслабить эти мышцы, снимая тянущее или сдавливающее ощущение.

Мышечное напряжение вызывает выделение медиаторов воспаления, которые усиливают болевые рецепторы и замыкают цепочку «боль — мышечный спазм — усиление боли». Расслабление мышц разрывает этот цикл.

Улучшение кровообращения

Массаж и физические упражнения улучшают кровоток в мышцах, что помогает снять их напряжение и устранить болевые ощущения.

Снижение стресса и тревожности

Головная боль напряжения часто связана с повышенным уровнем стресса и тревоги. Расслабляющие техники, такие как массаж или разминка, помогают снизить уровень стресса, а также улучшают настроение.

В результате снижения мышечного спазма и стресса снижается общая болевая чувствительность нервной системы, что позволяет воспринимать болевые стимулы менее интенсивно.

Использование эфирных масел (мята, лаванда, эвкалипт)

Облегчить головную боль с помощью целебных масел можно несколькими способами. Например, смешать лаванду и мяту и втирать этот эликсир в виски и шею. Можно провести с маслами расслабляющий массаж. А можно вдыхать их напрямую из темного флакончика (в светлом стекле масло портится от солнечных лучей) или используя для терапии аромалампу. Если головная боль сопровождается еще и простудой, хороший эффект дает ингаляция, например, с маслом эвкалипта. Для лучшего эффекта рекомендуется перед нанесением на кожу разбавлять эти сильные масла базовыми составами.

Облегчить головную боль с помощью целебных масел можно несколькими способами. Например, смешать лаванду и мяту и втирать этот эликсир в виски и шею. Фото: iStock

Какие эфирные масла использовать

Масло лаванды. Расслабляет, снимает напряжение и успокаивает, помогает при головной боли от переутомления.

Масло мяты перечной. Облегчает боль, снимает стресс и напряжение, придает ощущение прохлады за счет содержания ментола.

Масло эвкалипта. Обладает противоотечным и спазмолитическим действием, помогает при головных болях, связанных с простудой или насморком.

Масло розмарина. Снимает головную боль, особенно при простудах.

Масло ромашки. Помогает при головной боли, вызванной простудой, или при мышечной боли.

Масло шалфея. Снимает спазмы и напряжение сосудов, эффективно при ПМС.

Как применять

Массаж. Смешайте 3-5 капель эфирного масла с базовым (например, сладким миндалем) и втирайте в виски, затылок, лоб или область шеи.

Ингаляции. Добавьте несколько капель эфирного масла в горячую воду и вдыхайте пар или используйте для этого аромалампу.

Ванны. Добавьте несколько капель масла в теплую воду для ароматической ванны.

Компрессы. Смочите ткань в воде с несколькими каплями эфирного масла и приложите к области, где болит.

Вдыхание аромата. Капните несколько капель на носовой платок и вдыхайте, чтобы быстро снять симптомы.

Перед применением проведите тест на чувствительность: нанесите небольшое количество масла на кожу и подождите несколько часов, чтобы убедиться в отсутствии аллергической реакции.

Соблюдайте дозировку. Используйте эфирные масла в умеренных количествах. Как правило, используют 3-5 капель на 5 мл базового масла.

Глубокое дыхание и релаксация

Одними из самых эффективных и доступных всегда и везде средств снятия головной боли являются дыхательные упражнения. Они снимают стресс, приводят в порядок мысли и нормализуют давление. Все это приводит к купированию головной боли.

Существует несколько техник лечебной гимнастики

«Техника 4-7-8»

Сядьте или лягте удобно, выпрямив спину.
Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.
Медленно вдохните через нос, считая до 4.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Медленно выдохните через рот, считая до 8.
Повторите цикл 4-8 раз, начиная с 4 циклов и постепенно увеличивая их

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, положите одну руку на грудь, другую — на живот.
Медленно вдохните носом. Почувствуйте, как поднимается только ваша рука на животе, а рука на груди остается почти неподвижной.
Медленно выдохните через рот, чувствуя, как живот опускается.
Повторяйте это упражнение, фокусируясь на том, чтобы дыхание было глубоким и идущим от живота.

Оба эти упражнения помогают успокоить нервную систему и снизить уровень стресса.

Техника «4-7-8» может помочь быстрее заснуть. Диафрагмальное дыхание помогает использовать больший объем легких, что повышает насыщение крови кислородом.

Как снять спазмы сосудов и уменьшить стресс

Для этого применяют комбинации методов. При спазме — контрастный душ, массаж и тепло на мышцы. Для снижения стресса — глубокое дыхание, физические нагрузки, медитация и здоровый сон. Важно также пересмотреть образ жизни, организовав сбалансированное питание и отказавшись от вредных привычек.

Снятие спазмов сосудов

Снимают спазм:

Массаж. Легко поглаживайте лоб от переносицы к вискам, помассируйте коленный сустав, разотрите виски пальцами.

Растирание. Разогрейте и разотрите ладонями конечности, которые спазмировало.

Дыхательная гимнастика. Медленно и глубоко вдыхайте через нос, затем выдыхайте через рот, считая до 5 на каждый вдох и выдох.

Ароматерапия. Используйте масла лаванды, мяты, жасмина, капнув несколько капель над верхней губой.

Отдых. Прилягте, закройте глаза и постарайтесь расслабиться.

Снижают стресс:

Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, помогают вырабатывать эндорфины и снижают напряжение.

Медитация и релаксация. Практикуйте медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию, концентрируясь на дыхании и работе мышц.

Сон. Постарайтесь высыпаться, соблюдая режим и избегая гаджетов перед сном.

Правильное питание. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, орехов, рыбы. Ограничьте жирную, острую пищу, крепкий чай и кофе.

Социальное взаимодействие. Общайтесь с близкими и друзьями, делитесь переживаниями.

Хобби. Найдите спокойные занятия по душе, например чтение или рисование.

Компрессы и контраст температуры

Холодный компресс на лоб или шею при сосудистом спазме. Такая процедура помогает при спазме сосудов, так как холод вызывает их сужение, что облегчает боль. Сделать компресс очень просто:

На лоб. Приложите к вискам и лбу смоченную в холодной воде ткань или пакет со льдом, завернутый в полотенце.

На шею. В некоторых случаях при головной боли, распространяющейся на шею, можно приложить холодный компресс и к этой области.

Смочите ткань в воде с несколькими каплями эфирного масла и приложите к области, где болит. Фото: iStock

Держите компресс 15-20 минут за один раз. При необходимости, когда кожа согреется, процедуру можно повторить.

Не прикладывайте лед непосредственно к коже, всегда используйте полотенце или другую ткань, чтобы избежать обморожения и спазма сосудов, который может усилить боль.

Теплое полотенце на затылок при мышечном напряжении. Согревающий компресс расслабляет мышцы и снимает головную боль напряжения. Смочите полотенце или другую плотную мягкую ткань теплой водой, слегка отожмите и положите на затылок. Можно также использовать для компресса водяную или электрическую грелку, обернутую сухой тканью.

Хорошим вариантом станет горячий душ, если направить струю воды на шею минут на пять.

Что выбрать: холод или тепло

Если боль вызвана спазмом сосудов, то подойдет холодный компресс (даже продуктовая заморозка из морозилки, обернутая плотной тканью). Когда же боль вызвана спазмами мышц шеи (на ощупь мышцы будут как «камень»), выбирайте тепло — компресс, грелку или горячий душ.

Вода и питание

Обезвоживание часто является причиной головной боли, так как недостаток жидкости приводит к мышечным спазмам. Обезвоживание ухудшает кровоснабжение мозга, что приводит к головной боли, а также нарушает нормальную работу мышц, вызывая их сокращения и спазмы.

Почему недостаточное питье вызывает нарушения в организме:

Головные боли. При недостатке воды объем циркулирующей крови снижается, ухудшается кровоснабжение мозга, что может провоцировать головные боли.

Мышечные спазмы. Мышцы нуждаются в жидкости для нормального функционирования. Если воды недостаточно, они могут начать непроизвольно сокращаться, вызывая боль и судороги.

Боли в суставах. Недостаток жидкости в организме может сказаться и на суставах, ухудшая их смазку и эластичность, что приводит к дискомфорту и боли.

Увеличение вязкости крови. Обезвоживание делает кровь более густой, что может приводить к образованию тромбов и ухудшению кровообращения в различных органах, вызывая боли в груди, ногах или других частях тела.

Совет медиков выпивать 1,5-2 литра воды в день является хорошей профилактикой многих недугов, в том числе и головной боли. Регулярно пейте воду в течение дня, особенно в жаркую погоду или во время физических нагрузок.

Не ждите наступления жажды: чувство жажды — признак уже начинающегося обезвоживания. Включите в рацион продукты, богатые водой, такие как фрукты и овощи.

Обращайте внимание на другие симптомы обезвоживания, такие как сухость во рту, усталость, головокружение и снижение частоты мочеиспускания.

Если с пользой воды мы уже разобрались, то польза остальных продуктов списка, который можно расширить семенами и орехами, состоит в том, что они содержат магний, это один из важнейших минералов. По содержанию в клетках человеческого организма он занимает второе место после калия. Он участвует более чем в 300 ферментативных процессах.

Магний, например, напрямую влияет на нормальную вязкость крови и работу мозга. Он контролирует эмоциональный баланс и устойчивость к стрессу.

Являясь естественным модулятором кровяного давления, магний действует как природная альтернатива аптечным лекарствам. Он способен не только снижать частоту приступов головной боли, но и эффективно купировать ее острые проявления.

Магний неоценим для облегчения мигрени и симптомов ПМС.

Продукты, которые провоцируют боль

Продукты питания сами по себе обычно не вызывают головную боль, если есть их в меру. Но если у вас есть другие факторы риска — усталость, стресс, болезни — они могут спровоцировать головную боль.

Каждый организм уникален, поэтому универсальных рекомендаций по исключению определенных продуктов нет. То, что вызывает дискомфорт у одного, может быть безвредным для другого. Однако есть продукты и компоненты, которые часто приводят к головным болям и мигреням:

Продукты, содержащие кофеин, такие как чай, кофе и кола, могут быть причиной головных болей. Исследования показали, что у 92% людей, отказавшихся от кофеина, головные боли прекратились без применения лекарств.

Выдержанные сыры, такие как голубой, бри, чеддер, фета, горгонзола, моцарелла, мюнстер, пармезан и швейцарский, могут вызывать головные боли. Это связано с веществом тирамином, который образуется при созревании сыра. Чем дольше сыр выдерживается, тем больше в нем тирамина, который и провоцирует боль у некоторых людей.

Алкоголь часто становится причиной мигрени. Красное вино, пиво, виски и шампанское могут вызывать головные боли у 25% людей, страдающих от мигрени. Это связано с наличием тирамина и дубильных веществ в алкогольных напитках, а также с обезвоживанием после их употребления.

Шоколад также может быть триггером мигрени для 22% людей. Помимо кофеина, шоколад содержит бета-фенилэтиламин, который расширяет кровеносные сосуды мозга, что и может вызывать головные боли.

Искусственные подсластители, такие как аспартам, могут провоцировать мигрень. Они часто используются в переработанных продуктах и в качестве заменителя сахара для людей с диабетом.

Продукты с глутаматом натрия, включая замороженные и консервированные блюда, снеки, заправки для салатов и соусы, могут вызывать приступы мигрени у 10-15% людей.

Мясные деликатесы, такие как ветчина, сосиски и колбасы, содержат глутамат натрия и оксид азота, который добавляют для сохранения розового цвета. Оксид азота расширяет кровеносные сосуды мозга и может провоцировать головные боли.

Маринованные и ферментированные продукты, такие как оливки, квашеная капуста и чайный гриб, содержат большое количество тирамина и могут вызывать головные боли.

Замороженные или охлажденные продукты, такие как мороженое, смузи и ледяное молоко, могут спровоцировать колющую головную боль, если их быстро съесть после физической активности или перегрева.

Соленая пища может вызвать головные боли и мигрени, так как она повышает артериальное давление.

Умеренные физические упражнения

Как помогают растяжка, прогулка на свежем воздухе и йога

Свежий воздух и цифровой детокс уже сами по себе полезны для здоровья, так как снижают стресс и насыщают кровь кислородом. А умеренная физическая активность, йога или пилатес помогут снять мышечное напряжение, особенно в шее и в плечах. К тому же они стимулируют выработку эндорфинов, естественных обезболивающих веществ, снимающих головную боль, снижающих напряжение и стресс.

Физическая активность снимает головную боль комплексно:

Растяжка помогает ослабить напряжение в мышцах шеи, плеч и верхней части спины, которое часто является причиной тензионных головных болей.

Регулярное растяжение мышц, особенно шеи, может помочь снизить интенсивность и частоту приступов мигрени.

Физическая активность, такая как ходьба, улучшает кровоток, что способствует лучшему снабжению мозга кислородом.

Уединенная прогулка помогает успокоиться, снять умственное напряжение и избавиться от негативных эмоций, которые могут вызывать головную боль.

Свежий воздух способствует нормализации работы нервной системы.

Снятие спазма и насыщение мозга кислородом.

Регулярные умеренные нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, помогают вырабатывать эндорфины и снижают напряжение. Фото: iStock

Что касается йоги, то она, по мнению специалистов и миллионов ее последователей, является одним из лучших средств профилактики и снятия острой головной боли.

Йога расслабляет мышцы. Йога нацелена на снятие общего напряжения в теле, включая мышцы, которые могут способствовать головной боли.

Снимает стресс и улучшает кровообращение. Дыхательные техники (пранаямы) помогают насытить кровь кислородом, что важно для нормализации работы мозга и снижения головной боли, вызванной стрессом или напряжением.

Снижает давление. Правильные дыхательные упражнения могут способствовать нормализации артериального давления.

Ароматерапия

Терапия с эфирными маслами мяты, лаванды, розмарина и эвкалипта может помочь при головной боли благодаря их воздействию на нервную систему и сосуды.

Используя ароматические масла, особенно вдыхая их, предварительно убедитесь, что у вас нет аллергии на продукт. Строго следуйте инструкции и не превышайте рекомендованную дозу.

Массаж. Смешайте по 2 капли эфирного масла лаванды и мяты, а затем втирайте эту смесь в виски и заднюю часть шеи. Можно также наносить по капле других эфирных масел или их комбинации (например, с розмарином) на виски и затылок, предварительно разбавив их в базовом масле-носителе (например, жожоба или миндальном).

Ингаляции. Добавьте 15-20 капель эфирного масла мяты, эвкалипта или их смеси в персональный ингалятор и сделайте несколько глубоких вдохов. Эвкалипт можно использовать как самостоятельно, так и в смеси с другими маслами, например чайным деревом.

Аромадиффузор. Добавьте в диффузор несколько капель эфирного масла лаванды или мяты, чтобы создать расслабляющую атмосферу, которая снимет нервное напряжение и головную боль.

Тишина и отдых

Для облегчения головной боли важно обеспечить себе тишину и покой в затемненной комнате, а также расслабиться и отдохнуть, по возможности прилечь на 20-30 минут. Важно избегать яркого света, шума и стрессов, но также стоит позаботиться о свежем воздухе, так как он насыщает мозг кислородом.

Почему важно выключить гаджеты, убрать свет, лечь в темной комнате

Цифровой детокс и возможность время от времени побыть наедине с собой — важная часть здоровой жизни. А в периоды головной боли именно это становится первым лекарством. Отсутствие тревожащей вас информации, громких звуков и яркого света помогает избавиться от стресса, снять напряжение, что нормализует давление. Расслабление в удобной позе снимает мышечный спазм, минимизируя головную боль.

Откройте окно и обеспечьте приток в комнату свежего воздуха. Это улучшит кровообращение головного мозга, поможет нормализовать давление и снимет приступ головной боли.

Даже если вы приняли обезболивающее лекарство, таблетка начнет действовать только через 40 минут. Проведите это время в тишине и покое.

Как помочь себе при резкой головной или височной боли

При резкой головной боли или боли в висках можно помочь себе, отдохнув в тишине и темноте, применив холодный компресс на виски, сделав легкий массаж головы или приняв безрецептурное обезболивающее. Важно пить достаточно воды и, если боль сильная и частая, обратиться к врачу.

Массаж рук и точек акупунктуры

Для снятия головной боли поможет массаж рук. Акупунктура (надавливание) помогает быстро и безо всяких лекарств.

Головную боль можно снять с помощью массажа ладоней. Фото: iStock

Одна из ключевых точек на ладони — Хэ-гу (между большим и указательным пальцами), а на переносице — точки у основания носовой перегородки. Массаж этих точек может помочь облегчить боль, но есть и другие эффективные точки и методы, например массаж в области висков и затылка.

Точки на ладонях

Сложите большой и указательный пальцы одной руки и надавите на точку Хэ-гу на тыльной стороне ладони другой руки. Повторите несколько раз, затем смените руку. Беременным женщинам следует избегать массажа этой точки.

Точки на переносице

«Волшебные» точки, помогающие снять головную боль, расположены в нижней части переносицы. Аккуратно нажмите на них кончиками пальцев и удерживайте несколько секунд, затем отпустите. Повторите несколько раз.

Точечный массаж висков

Найдите на висках точки, которые отвечают на надавливание болью, и медленно их массируйте. Это так называемые рефлексогенные зоны — их стимуляция вызывает расширение сосудов и улучшение мозгового кровообращения. В результате головная боль если не проходит совсем, то стихает.

Массаж глаз

Закройте глаза и помассируйте мягкими круговыми движениями глазные яблоки: по часовой стрелке и в обратном направлении.

Растирание ушей

Приложите ладони к ушным раковинам, согрейте их, а потом растирайте, пока не появится хорошо ощутимое тепло. Мягко потяните их в разные стороны, вверх и вниз.

Принцип действия — рефлекторное расслабление. Воздействие на определенные зоны тела вызывает ответную реакцию нервной системы, в результате которой мышцы расслабляются. Это происходит потому, что раздражение рецепторов (например, при массаже или иглоукалывании) передает сигнал в центральную нервную систему, в ответ приходит импульс, снимающий мышечное напряжение. Этот процесс может быть усилен с помощью правильного дыхания, когда выдох совпадает с расслаблением.

Контроль осанки и рабочего места

Почему головная боль в затылке часто связана с мышечным зажимом

Головная боль в затылке часто связана со спазмом мышц. Напряженные мышцы шеи сдавливают сосуды и нервы, вызывая боль. Причины мышечного напряжения — неправильная осанка, долгое сидение за компьютером, стресс, усталость и перенапряжение. Спазм мышц шеи может отдавать в затылок, вызывая головную боль напряжения.

Сдавливание сосудов

Напряженные мышцы шеи могут сдавливать артерии, которые несут кровь к головному мозгу, вызывая боль. Чтобы облегчить состояние, используйте охлаждающие компрессы в первые 48 часов и теплые — при длительных болях. Также помогут ментоловые бальзамы и упражнения для растяжки мышц шеи.

Неправильная поза при работе, независимо от того, стоите вы, сидите, ссутулившись, или выполняете однообразные движения, может вызвать головную боль от напряжения и даже невралгию затылочного нерва при прямом его раздражении.

Головная боль от напряжения, которая ощущается как сдавливающий обруч, может сопровождаться эмоциональным стрессом. А невралгия затылочного нерва характеризуется болью в затылке, часто иррадиирующей в область головы.

Триггерные точки

В напряженных мышцах могут образовываться триггерные точки, которые представляют собой очаги напряжения, вызывающие отраженную боль в других областях тела, включая голову. Эти точки возникают из-за перенапряжения, травм, длительного нахождения в неудобной позе и могут сопровождаться ограничением подвижности.

Как правильно сидеть

Следите за осанкой. Держите спину прямой, не сутультесь, а плечи расправьте. Опирайтесь на спинку стула, чтобы поддерживать естественный изгиб позвоночника в пояснице.

Правильно поставьте ноги. Держите стопы ровно на полу. Колени должны быть согнуты примерно под углом 90°, а бедра должны быть параллельны полу.

Обеспечьте опору рукам. Не держите руки на весу. Локти должны быть согнуты под углом 90-100°, а предплечья — параллельны полу. Клавиатуру располагайте так, чтобы вам не приходилось вытягивать руки.

Как настроить монитор

Расположите монитор на расстоянии 50-70 см от глаз. Для ноутбука используйте подставку.

Верхний край монитора должен находиться на уровне ваших глаз или на 10-15 см ниже, чтобы смотреть на него приходилось немного вниз (угол 15-20°).

Поставьте монитор прямо перед собой, чтобы не поворачивать шею. Это поможет избежать напряжения в шее и спине.

Слегка наклоните монитор вверх, чтобы при прямой посадке видеть всю картинку без искажений.

Работая за столом или компьютером, каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, фокусируя взгляд на предмете, находящемся на расстоянии 6-8 метров.

Контрастный душ и свежий воздух

Контрастный душ и свежий воздух — это эффективный способ снять спазм сосудов благодаря чередованию горячей и холодной воды, что заставляет их то расширяться, то сужаться. Такая процедура укрепляет сосудистую систему и улучшает кровообращение, насыщая ткани кислородом и активизируя обмен веществ. Для достижения наилучшего эффекта начните с теплой воды, затем переключитесь на холодную, повторяйте цикл несколько раз, заканчивая холодной водой и растирая тело после процедуры.

Как принимать контрастный душ

Начните с теплой воды. Примите теплый душ в течение нескольких минут, чтобы разогреть тело.

Резко переключите на холодную воду и находитесь под ней около 30-90 секунд. Можно начать с ног и постепенно подниматься вверх.

Повторите цикл: чередуйте горячую и холодную воду 3-5 раз.

Завершите холодной водой. Всегда заканчивайте процедуру холодной водой, чтобы сузить сосуды.

После душа тщательно разотрите тело теплым полотенцем.

Контрастный душ и свежий воздух — это эффективный способ снять спазм сосудов благодаря чередованию горячей и холодной воды. Фото: iStock

Прогулка на улице — профилактика гипоксии мозга

Прогулка на свежем воздухе поднимает настроение, позволяет сжечь лишние калории и сохранить фигуру, а еще это хорошая профилактика головной боли. Неспешная ходьба (только не вдоль оживленной трассы) предотвращает гипоксию, так как насыщает организм кислородом и улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Чем полезны прогулки

Повышение уровня кислорода в организме. Во время ходьбы увеличивается объем вдыхаемого воздуха, что приводит к большему поступлению кислорода в кровь и, соответственно, в мозг.

Снижение уровня стресса. Прогулки, особенно на природе, снижают уровень стрессовых гормонов, таких как кортизол, что положительно сказывается на умственной деятельности и концентрации.

Улучшение кровообращения. Ходьба улучшает работу сердца и сосудов, что обеспечивает более эффективное снабжение мозга кровью и кислородом.

Увеличение энергии. Достаточное количество кислорода и снижение стресса способствуют повышению уровня энергии и улучшению концентрации внимания.

Дополнительные советы от врачей:

Почему нельзя злоупотреблять анальгетиками. Из-за высокого риска развития зависимости, а также из-за негативного воздействия на печень, почки, желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему. Неконтролируемый прием лекарств может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также повышенный риск сердечных приступов и инсультов. Также могут возникать психические расстройства, такие как депрессия, галлюцинации и паранойя.

Когда боль — симптом серьезного заболевания. Если боль внезапная и очень сильная, усиливается со временем, сопровождается другими неврологическими симптомами (например, нарушением зрения, речи, координации), высокой температурой, или возникает после травмы головы — немедленно обращайтесь к врачу. Если боль сопровождается тошнотой, рвотой, спутанностью сознания или ригидностью затылочных мышц, это может указывать на менингит, кровоизлияние или опухоль.

Когда вызывать скорую. При резкой головной боли, рвоте, нарушении речи и онемении нужно срочно вызвать скорую помощь, так как эти симптомы могут указывать на инсульт, острое нарушение кровообращения в головном мозге, требующее немедленного медицинского вмешательства.

Часто задаваемые вопросы

Как снять головную боль без таблеток?

Создайте спокойную обстановку, выпейте воды, сделайте массаж висков и затылка, приложите холодный компресс на лоб или виски, примите теплую ванну, попробуйте расслабляющие техники, такие как дыхательная гимнастика или йога, а также совершите прогулку на свежем воздухе.

Почему болит голова после сна?

Головная боль после сна может быть вызвана как внешними факторами, так и состоянием здоровья. К внешним причинам относятся неудобная поза, неудобная подушка, сон в непроветриваемом помещении, а также обезвоживание или чрезмерно длинный сон. Среди внутренних причин — нарушения сна (апноэ), высокое кровяное давление, мигрень, головная боль напряжения.

Можно ли снять головную боль с помощью дыхания?

Да, снять головную боль с помощью дыхания можно, особенно если она вызвана стрессом и напряжением. Глубокое и ритмическое дыхание помогает расслабиться, насыщает кровь кислородом и выводит углекислый газ, что может облегчить боль. Для этого нужно найти тихое место, принять удобное положение и выполнять медленные, глубокие вдохи и выдохи.

Помогает ли кофе при головной боли?

Да, кофеин может помочь при головной боли, так как он сужает кровеносные сосуды, что может уменьшить боль. Однако чрезмерное употребление кофеина или его резкое сокращение может, наоборот, спровоцировать головную боль. Кроме того, кофеин входит в состав многих безрецептурных обезболивающих, усиливая их действие. Поэтому важно соблюдать умеренность и учитывать индивидуальную реакцию организма.

Что делать при боли в висках?

В первую очередь постарайтесь отдохнуть в тихом, затемненном помещении, приложите холодный компресс, сделайте легкий массаж и выпейте воды, а также примите безрецептурное обезболивающее (например, парацетамол или ибупрофен). Если боль сильная, не проходит, или сопровождается другими тревожными симптомами (потеря зрения, слабость, затруднение речи), необходимо немедленно обратиться к врачу, так как это может быть признаком серьезного состояния.

Как отличить мигрень от обычной головной боли?

Мигрень отличается от обычной головной боли односторонней и пульсирующей болью, усиливающейся при физической нагрузке, а также сопутствующими симптомами, такими как тошнота, рвота, свето- и звукобоязнь, и возможностью появления ауры (зрительных или чувствительных нарушений) перед приступом. В отличие от обычной головной боли напряжения, которая носит сдавливающий характер и менее интенсивна, мигренозная боль достигает высокой интенсивности и мешает нормальной жизни.

Можно ли применять эфирные масла при беременности?

Да, эфирные масла можно применять при беременности, но только с большой осторожностью, в минимальных дозах и после консультации с врачом.

В первый триместр использование эфирных масел не рекомендуется из-за риска негативного воздействия на развивающийся плод, а также следует избегать некоторых масел, повышающих тонус матки. Для ароматизации воздуха в помещении безопасны такие масла, как лимон, нероли, жасмин и анис.

Почему болит голова при смене погоды?

Головная боль при смене погоды, называемая метеозависимостью, возникает из-за реакции организма на изменения атмосферного давления, влажности и температуры. Эти факторы могут вызвать расширение сосудов головного мозга, дисбаланс в выработке нейрогормонов (например, серотонина) и негативно повлиять на тонус сосудов, что и приводит к боли. Чаще всего страдают люди с хроническими заболеваниями, малоподвижным образом жизни и ослабленным иммунитетом.

Что помогает при головной боли у ребенка?

При головной боли у ребенка помогут создание спокойной обстановки, прохладный компресс на лоб, отдых и сон в тихой затемненной комнате, а также достаточное питье. Если боль не проходит, можно дать парацетамол или ибупрофен, но важно не давать аспирин детям младше 12-15 лет из-за риска развития синдрома Рейе. При частых или сильных болях необходимо обратиться к врачу.

Когда головная боль — опасный симптом?

Если она внезапная и невыносимая («громоподобная»), сопровождается неврологическими нарушениями (нарушение речи, зрения, координации, слабость, онемение), потерей сознания или судорогами. Также следует немедленно обратиться к врачу при боли после травмы головы, в сочетании с высокой температурой, сыпью или рвотой, либо если она впервые возникла у человека старше 50 лет.

Заключение

Что делать в таких случаях? Если головная боль не осложняет вам жизнь и поддается контролю, можно попробовать справиться с ней простыми средствами — отдыхом, прогулкой, теплым чаем и медитацией.

Поскольку головная боль может быть не только симптомом заболевания, но и следствием неправильного образа жизни (стрессы, хроническая усталость, неправильное питание, вредные привычки и недостаток физической активности), нужно разобраться со своими привычками и попытаться их исправить или хотя бы минимизировать их последствия.

Если же головная боль возникает внезапно и усиливается, сопровождаясь другими симптомами (высокая температура, рвота, нарушение зрения, речи, слабость), становится регулярной или не проходит от обычных обезболивающих, надо незамедлительно обратиться к врачу. Начните с визита к терапевту, который проведет первичный осмотр и при необходимости направит к другим профильным специалистам.

Источник: rg.ru